Lịch trình 24 giờ cho cuộc sống viên mãn, không căng thẳng
Đây là lịch trình cân đối thời gian hoạt động trong ngày. Với lịch trình này không những bạn chủ động về thời gian mà còn tạo nên nhịp sinh học hợp lý ổn định rất tốt cho sức khỏe.
6h sáng: Thức giấc: nên đặt báo thức một lần và dậy ngay khi có báo thức (trước khi dậy dành 1 phút ở trên giường để làm quen với trạng thái từ ngủ sang thức).
6 giờ sáng thức dậy vươn vai hít thở sâu vài lần cảm nhận sự thoải mái vào sáng sớm. Vệ sinh cá nhân thật sạch, nếu muốn có thể tắm nhanh điều này vừa giúp tăng cường sức khỏe lại giúp cho tinh thần bạn sảng khoái hơn.
6h15: Vận động cơ thể, ăn sáng, cảm nhận những điều tốt đẹp của cuộc sống
Đây sẽ là khoảng thời gian thích hợp để bạn vận động cơ thể, một bài động tác nhẹ nhàng như yoga hoặc những bài tập aerobic để khởi động cơ thể, lưu thông máu để chào ngày mới sẽ rất tốt. Hãy nhớ đến những tốt đẹp điều dù lớn hay nhỏ để thấy yêu cuộc sống và tỏ lòng biết ơn của mình. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng những điều tuy nhỏ bé này có thể giúp bạn hủy bỏ hầu hết những lo lắng của bạn khi bắt đầu một ngày mới.
Sau đó hãy thưởng thức bữa sáng nhẹ nhàng hợp với khẩu vị của để nạp năng lượng cho ngày mới bắt đầu.
7 giờ: Thời gian để bạn di chuyển
Đây là thời gian bạn sẽ di chuyển đến công ty. Nếu bạn di chuyển bằng phương tiện công cộng thì hãy tận dụng thời gian này để đọc sách báo, tin tức mới trong ngày.
Còn nếu bạn tự di chuyển bằng phương tiện của mình thì hãy cứ thư giãn, thả lỏng bản thân thay vì bực tức vì tắc đường, bởi bạn có bực tức thì nó cũng chẳng thay đổi được gì.
7h45: Tập trung cho công việc
Đây là thời gian thích hợp để bạn lên danh sách những công việc cần làm cho ngày hôm nay. Hãy thoát hết email, mạng xã hội thậm chí cả điện thoại để không bị làm phiền và tập trung hết sức cho công việc.
11h15 : Nạp năng lượng
Đây là thời gian thích hợp để bạn nghỉ trưa và nạp năng lượng cho cơ thể. Tranh thủ thời gian tập thể dục nhanh khoảng 5 phút hoặc tương tác với đồng nghiệp để giảm bớt căng thẳng trong công việc. Ăn bữa trưa lành mạnh đủ dưỡng chất, nên ăn uống chậm dãi tốt nhất nên ăn cùng đồng nghiệp để tạo không khí vui vẻ và ngon miệng. Ăn trưa xong tranh thủ nghỉ trưa 15-30 phút.
13h: Tập trung cho công việc
Sau thời gian nghỉ trưa, chúng ta lại bắt đầu công việc buổi chiều, nhờ được nghỉ trưa nên chúng ta sẽ có tâm trạng và thể lực tốt để hoàn thành công việc. Tuy nhiên buổi chiều bạn có thể sẽ phải đối mặt với cơn buồn ngủ ùa đến, hãy chuẩn bị một ít hoa quả và 1 ly trà hoặc cà phê để giải quyết vấn đề này.
17h: Tan làm
Lúc này một ngày làm việc của bạn đã kết thúc, hãy tạm gác lại mọi công việc ở lại nơi làm việc. Hãy dành thời gian buổi tối cho bản thân để hưởng thụ và thư giãn. Nếu bạn không tập luyện những bài cường độ cao vào buổi chiều thì hãy đi dạo quanh khu phố hoặc làm bất kỳ điều gì tốt cho tinh thần của bạn và không liên quan đến công việc.
19h: Dùng bữa tối
Đây là thời gian thích hợp để bạn dùng bữa tối, không nên dùng quá muộn. Tốt nhất bạn nên dùng bữa tối trước 3 tiếng để lượng thức ăn có thời gian tiêu hóa giúp bạn ngủ ngon hơn. Vào buổi tối nên hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, chất đạm. Nếu muốn có giấc ngủ sâu có thể chọn một số món ăn làm từ cá hồi, ngũ cố nguyên hạt, sữa chua hoặc chuối cho bữa tối.
20h: Thư giãn
Đây là thời gian dành cho cá nhân hoặc cho gia đình, hãy làm những việc mình ưa thích hoặc vui vẻ đầm ấm bên gia đình. 9h30 giờ tối là lúc cơ thể cần được thư giãn và nghỉ ngơi, bạn có thể chọn những bài thiền định, tắm nước ấm và uống một tách trà sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngủ ngon. Buổi tối thay vì sử dụng những thiết bị di động để chơi game hoặc lướt Facebook thì bạn có thể chọn cho mình một cuốn sách để đọc nó giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ êm ái.
22h: Đi ngủ
Cho dù bạn thư giãn hết mức trước khi đi ngủ, những căng thẳng lúc ban ngày vẫn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm. Bạn có thể sắp xếp phòng ngủ thoáng khí, giảm tối đa các loại ánh sáng, giường ngủ thoải mái nhất và chỉ cần nghĩ về giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên thưởng thức một chút âm nhạc nhẹ nhàng, du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trên đây là lịch trình 24h cho cuộc sống dành cho đối tượng nhất định: ổn định về thời gian, công việc. Tùy vào hoàn cảnh sống của mỗi người khác nhau mà bạn nên tùy biến các mốc thời gian trên cho phù hợp, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân để có cuộc sống an nhiên, hạnh phúc.
6h sáng: Thức giấc: nên đặt báo thức một lần và dậy ngay khi có báo thức (trước khi dậy dành 1 phút ở trên giường để làm quen với trạng thái từ ngủ sang thức).
6 giờ sáng thức dậy vươn vai hít thở sâu vài lần cảm nhận sự thoải mái vào sáng sớm. Vệ sinh cá nhân thật sạch, nếu muốn có thể tắm nhanh điều này vừa giúp tăng cường sức khỏe lại giúp cho tinh thần bạn sảng khoái hơn.
6h15: Vận động cơ thể, ăn sáng, cảm nhận những điều tốt đẹp của cuộc sống
Đây sẽ là khoảng thời gian thích hợp để bạn vận động cơ thể, một bài động tác nhẹ nhàng như yoga hoặc những bài tập aerobic để khởi động cơ thể, lưu thông máu để chào ngày mới sẽ rất tốt. Hãy nhớ đến những tốt đẹp điều dù lớn hay nhỏ để thấy yêu cuộc sống và tỏ lòng biết ơn của mình. Bạn sẽ ngạc nhiên khi thấy rằng những điều tuy nhỏ bé này có thể giúp bạn hủy bỏ hầu hết những lo lắng của bạn khi bắt đầu một ngày mới.
Sau đó hãy thưởng thức bữa sáng nhẹ nhàng hợp với khẩu vị của để nạp năng lượng cho ngày mới bắt đầu.
7 giờ: Thời gian để bạn di chuyển
Đây là thời gian bạn sẽ di chuyển đến công ty. Nếu bạn di chuyển bằng phương tiện công cộng thì hãy tận dụng thời gian này để đọc sách báo, tin tức mới trong ngày.
Còn nếu bạn tự di chuyển bằng phương tiện của mình thì hãy cứ thư giãn, thả lỏng bản thân thay vì bực tức vì tắc đường, bởi bạn có bực tức thì nó cũng chẳng thay đổi được gì.
7h45: Tập trung cho công việc
Đây là thời gian thích hợp để bạn lên danh sách những công việc cần làm cho ngày hôm nay. Hãy thoát hết email, mạng xã hội thậm chí cả điện thoại để không bị làm phiền và tập trung hết sức cho công việc.
11h15 : Nạp năng lượng
Đây là thời gian thích hợp để bạn nghỉ trưa và nạp năng lượng cho cơ thể. Tranh thủ thời gian tập thể dục nhanh khoảng 5 phút hoặc tương tác với đồng nghiệp để giảm bớt căng thẳng trong công việc. Ăn bữa trưa lành mạnh đủ dưỡng chất, nên ăn uống chậm dãi tốt nhất nên ăn cùng đồng nghiệp để tạo không khí vui vẻ và ngon miệng. Ăn trưa xong tranh thủ nghỉ trưa 15-30 phút.
13h: Tập trung cho công việc
Sau thời gian nghỉ trưa, chúng ta lại bắt đầu công việc buổi chiều, nhờ được nghỉ trưa nên chúng ta sẽ có tâm trạng và thể lực tốt để hoàn thành công việc. Tuy nhiên buổi chiều bạn có thể sẽ phải đối mặt với cơn buồn ngủ ùa đến, hãy chuẩn bị một ít hoa quả và 1 ly trà hoặc cà phê để giải quyết vấn đề này.
17h: Tan làm
Lúc này một ngày làm việc của bạn đã kết thúc, hãy tạm gác lại mọi công việc ở lại nơi làm việc. Hãy dành thời gian buổi tối cho bản thân để hưởng thụ và thư giãn. Nếu bạn không tập luyện những bài cường độ cao vào buổi chiều thì hãy đi dạo quanh khu phố hoặc làm bất kỳ điều gì tốt cho tinh thần của bạn và không liên quan đến công việc.
19h: Dùng bữa tối
Đây là thời gian thích hợp để bạn dùng bữa tối, không nên dùng quá muộn. Tốt nhất bạn nên dùng bữa tối trước 3 tiếng để lượng thức ăn có thời gian tiêu hóa giúp bạn ngủ ngon hơn. Vào buổi tối nên hạn chế ăn những món ăn nhiều dầu mỡ, chất đạm. Nếu muốn có giấc ngủ sâu có thể chọn một số món ăn làm từ cá hồi, ngũ cố nguyên hạt, sữa chua hoặc chuối cho bữa tối.
20h: Thư giãn
Đây là thời gian dành cho cá nhân hoặc cho gia đình, hãy làm những việc mình ưa thích hoặc vui vẻ đầm ấm bên gia đình. 9h30 giờ tối là lúc cơ thể cần được thư giãn và nghỉ ngơi, bạn có thể chọn những bài thiền định, tắm nước ấm và uống một tách trà sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngủ ngon. Buổi tối thay vì sử dụng những thiết bị di động để chơi game hoặc lướt Facebook thì bạn có thể chọn cho mình một cuốn sách để đọc nó giúp bạn sẵn sàng cho một giấc ngủ êm ái.
22h: Đi ngủ
Cho dù bạn thư giãn hết mức trước khi đi ngủ, những căng thẳng lúc ban ngày vẫn có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ vào ban đêm. Bạn có thể sắp xếp phòng ngủ thoáng khí, giảm tối đa các loại ánh sáng, giường ngủ thoải mái nhất và chỉ cần nghĩ về giấc ngủ. Nếu có thể, bạn nên thưởng thức một chút âm nhạc nhẹ nhàng, du dương để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Trên đây là lịch trình 24h cho cuộc sống dành cho đối tượng nhất định: ổn định về thời gian, công việc. Tùy vào hoàn cảnh sống của mỗi người khác nhau mà bạn nên tùy biến các mốc thời gian trên cho phù hợp, tuy nhiên vẫn phải đảm bảo thời gian ăn uống, nghỉ ngơi, chăm sóc bản thân để có cuộc sống an nhiên, hạnh phúc.
Internet update
Ý kiến của bạn
Gửi Ý kiến bạn đọc
Bài viết liên quan
.jpg)
Thử thách khả năng sinh tồn của bạn
Đây là bài trắc nghiệm vui thử nghiệm khả năng sinh tồn của bạn.
.jpg)
“Người sẵn sàng cho bạn vay tiền là quý nhân của bạn!”
Người ta gặp được nhau trong kiếp này gọi là duyên phận. Nhưng sống được bền lâu với nhau phải dựa trên chân thành và tín nghĩa.
.jpg)
Những điều nữ giới đặc biệt thích ở đàn ông
Bạn có biết phụ nữ ưa thích những đặc điểm gì ở các chàng trai không? Bài viết này tiết lộ những điểm đặc biệt nhất.
.jpg)
Mẹ
Với tôi mẹ là người phụ nữ vĩ đại nhất.
.jpg)
Chào mừng các em đến với cuộc đời thực
Chúng ta là ai sau khi tốt nghiệp đại học? “Xin chào mừng các em đến với cuộc đời thực”
.jpg)
Bố
Cảm nghĩ về Bố của một người trưởng thành
Có thể bạn quan tâm:
Xem thêm
